Memelihara kesehatan tulang bisa dilakukan sejak dini yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat dengan menjaga asupan makanan dan olahraga secara teratur. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang bisa berkurang. Agar tidak terkena osteoporosis dikemudian hari, Anda bisa melakukan pengecekan berkala di orthopedic clinic Surabaya dan menanyakan kondisi tulang Anda sekarang. Selain itu, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, seperti :
- Mengonsumsi Sayur-sayuran
Ada baiknya untuk rutin mengonsumsi sayuran yang kaya akan vitamin C yang akan membantu produksi sel-sel pembentuk tulang. Tidak hanya itu, vitamin C pada sayuran juga sebagai antioksidan yang bisa melindungi sel-sel tulang yang diakibatkan oleh radikal bebas.
2. Lakukan olahraga secara rutin
Tidak hanya asupan makanan, tidak lupa untuk ajak tubuh bergerak dengan berolahraga. Ketika tubuh sudah berolahraga secara rutin, maka tubuh akan terbiasa terlatih untuk kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan tubuh juga akan membaik. Risiko terkan oseteoporosis pun berkurang dengan rutin berolahraga.
3. Cukupi Asupan Vitamin D
Agar penyerapan kalsium maksimal, dibutuhkan vitamin D. Disarankan untuk memenuhi kebutuhan Vitamin D dengan makan makanan yang mengandung vitamin D yaitu ikan tuna, tiram, udang, kuning telur, dan jamur tiram.
4. Menghentikan Konsumsi Minuman Beralkohol dan Merokok
Masih merokok dan mengonsumsi alkohol? Ada baiknya kamu mengubah kebiasaan buruk bagi tubuh. Ketika merokok maka kandungan yang ada di dalam rokok akan menyebabkan tulang menjadi rapuh. Tidak hanya rokok, mengonsumsi minuman beralkohol juga menyebabkan tulang terkena osteoporosis.
5. Mengonsumsi Makanan dan Minuman yang Mengandung Kalsium
Kalsium sangat baik untuk membantu menjaga kepadatan tulang. Kurangnya kalsium pada tubuh membuat berkurangnya kepadatan tulang dan bisa meningkatkan risiko terjadinya patah tulang. Untuk itu ada baiknya untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi akan kalsium seperti susu, keju, tahu, bayam, tempe, brokoli, kale, salmon, dan kubis.
6. Konsumsi Suplemen Tambahan Bila Diperlukan
Apabila pada masa hamil dan menyusui kekurangan kalsium, ada baiknya untuk mengonsumsi kalsium tambahan yang mengandung kalsium karbonat. Biasanya suplemen ini dikonsumsi setelah atau bersamaan dengan makan. Bila perlu, baca aturan pakai pada kemasan untuk mengetahui bagaimana konsumsi suplemen tambahan kalsium yang terbaik.
Beberapa cara di atas untuk membantu menjaga kesehatan tulang bisa kamu lakukan untuk mengurangi risiko terkena osteoporosis. Jika kamu memang sedang mengalami kondisi tertentu pada tulang, ada baiknya untuk langsung berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan kondisi kesehatan tulang kamu. Semoga artikel ini dapat membantu kamu dalam menjaga kesehatan tubuh khususnya tulang.
Sumber : https://www.alodokter.com/ketahui-ragam-cara-menjaga-tulang-yang-sehat
